皇冠足球新趋势：奥运冠军力荐的跑步法

皇冠正网近日报道，前奥运田径选手Jeff Galloway推广了一种名为“Jeffing”的跑步方法，特别适合新手。这种方法的核心在于跑步和走路交替进行，以减轻身体的压力，增强耐力。

Jeffing跑步法的灵感来源于Jeff Galloway本人。自1970年代以来，他就致力于推广这种跑步与走路交替的方式，并在跑步课程中应用。通过这种方法，他成功地指导新手在短时间内完成5公里的训练，没有出现受伤的情况。因此，英国的跑步社群开始使用“Jeffing”作为这种跑步方法的名称。

Jeffing的核心在于跑步一开始就要穿插走路休息的时间。最初的跑步课程中，他会根据学员是否开始喘气来决定是否转为走路。后来，随着超过50万名跑者数据的积累，他优化了这个方法，对于资深跑者，建议在跑步期间穿插30秒的步行休息。

这种方法的具体跑步和走路比例可以根据个人体能进行调整。对于新手，建议从跑步1分钟、走路1-2分钟开始；有一定基础的跑者可以是跑步2-3分钟、走路1分钟；资深跑者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例。

Jeffing跑步法的好处广泛，包括容易上手、恢复快和更耐跑。对于新手而言，这是一种不会给身体带来过大负担的跑步方式，可以逐步增强力量和体能。同时，它还能够帮助肌肉更快恢复，增加跑步的持续时间，提高训练后的身体恢复效率。

一项研究指出，在马拉松比赛中使用跑走法的跑者，完赛时间与全程跑步者相差不大，这证明了这种跑步法的有效性。此外，使用跑走法的跑者在比赛之后较少出现脚痛和疲惫的问题。

Jeffing跑步法特别适合四种类型的跑者：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人、对配速不熟的人以及体重大、关节曾经受过伤的人。这种跑步方法能够分散跑步的压力，减少受伤的风险，非常适合初学者和那些希望减少关节负担的人。